Prévenez les chutes à la maison : Rendez votre logement sûr

Près d'un tiers des Danois de plus de 65 ans vivant à domicile chutent au moins une fois par an.^[1] Pour beaucoup, une chute entraîne non seulement des blessures physiques comme des fractures, mais également une insécurité fondamentale qui peut limiter l'envie de se déplacer librement. Heureusement, les chutes ne sont pas une fatalité. La majorité des accidents surviennent à domicile, et avec quelques ajustements simples et les bons équipements, vous pouvez réduire considérablement le risque.

Pourquoi tombons-nous plus souvent en vieillissant ?

En vieillissant, le corps subit des changements naturels qui peuvent affecter l'équilibre et la réactivité. La masse musculaire diminue, la vue peut se dégrader et beaucoup éprouvent des vertiges. De plus, certains médicaments – notamment les somnifères et ceux pour abaisser la tension – peuvent avoir des effets secondaires qui déstabilisent.^[1]

Selon le Centre National sur la Démence, le risque de chute double pour les personnes atteintes de démence, car les défis cognitifs peuvent rendre plus difficile l'évaluation des distances et l'utilisation des aides.^[2]

 

Les chutes provoquent souvent des fractures chez les personnes âgées. Pour ceux souffrant d'ostéoporose ou ayant déjà eu des fractures au bras, à la hanche ou au dos, il est crucial de prévenir et d'adapter leur environnement de vie.

Il est important de se rappeler que la prévention des chutes ne consiste pas à se restreindre, mais bien à créer un environnement sûr pour rester actif et indépendant chez soi.

Passez votre maison en revue pièce par pièce

La plupart des chutes surviennent dans des lieux familiers où l'on bouge automatiquement. Inspectez votre maison pour identifier les pièges invisibles.

1. Enlevez les obstacles au sol

Les tapis lâches, les câbles et marches sont parmi les causes fréquentes de chutes. Supprimez les petits tapis décoratifs ou sécurisez-les avec un sous-tapis antidérapant. Fixez les câbles le long des plinthes pour éviter qu’ils ne traînent. Si vous utilisez un déambulateur ou si vous traînez un peu les pieds, un seuil de porte peut être une solution simple et efficace pour éviter les différences de niveau et faciliter le passage d'une pièce à l'autre.

2. Sécurisez la salle de bain

La salle de bain est l'un des endroits où le risque de chutes est le plus élevé, principalement en raison des surfaces glissantes et mouillées. Assurez-vous d'opter pour la sécurité antidérapante et le soutien. Un tapis de bain antidérapant dans la douche est un minimum absolu. De plus, installer des barres d'appui solides sur les murs près des toilettes et dans la douche peut être très utile. Pour ceux qui ont des problèmes d'équilibre, une chaise de douche ou un banc permet de s’asseoir pendant la douche, évitant ainsi les glissades. Bref, il y a de nombreuses solutions pour optimiser la sécurité.

3. Installez des barres d'appui là où c'est nécessaire

L’un des moyens les plus efficaces de prévenir les chutes est d’ajouter des barres d'appui là où vous avez besoin de soutien supplémentaire. La salle de bain est le meilleur point de départ : une barre d'appui près des toilettes facilite le soulèvement et une barre dans la douche offre un appui sûr pendant la toilette. Les barres d'appui existent en plusieurs modèles – vissables pour une stabilité maximale, ou avec ventouses pour une fixation facile et sans perçage.

Ce n’est pas seulement la salle de bain qui peut bénéficier de barres d'appui. Le long des escaliers, près du lit ou dans le couloir, des barres bien placées font une grande différence pour la sécurité au quotidien. Privilégiez un modèle en acier inoxydable, durable, facile à nettoyer et esthétiquement plaisant.

4. Portez des chaussures adéquates à l'intérieur

Marcher pieds nus ou en chaussettes lisses sur du parquet ou des carreaux est un risque inutile. De bonnes pantoufles avec une semelle antidérapante fournissent soutien et sécurité. Sinon, des chaussettes antidérapantes avec des picots en caoutchouc sont une excellente alternative si vous préférez marcher en chaussettes.

Maintenez votre corps actif

En complément des ajustements à domicile, l'activité physique est le moyen le plus efficace de prévenir les chutes. Renforcer ses muscles et son équilibre rend le corps plus résistant et améliore notre capacité à éviter une chute éventuelle.^[3] Pas besoin de séances intenses en salle de sport. Des promenades quotidiennes, quelques exercices à domicile ou l'utilisation d'un pédalier assis suffisent. Si vous êtes hésitant à sortir, un bon déambulateur ou une canne stable peut offrir la confiance nécessaire.

Rendez le quotidien plus facile avec des aides

Beaucoup de chutes surviennent en cherchant à atteindre une haute étagère ou à ramasser des objets au sol. Des outils simples peuvent améliorer considérablement la sécurité au quotidien.

Avec un aménagement domestique sûr, les bons équipements et un peu d'exercice quotidien, vous pouvez créer les meilleures conditions pour une vie de senior active et sécurisée chez vous.