Jardiner est un plaisir au vert, bon pour le corps comme pour l'esprit. Mais genoux, dos et épaules peuvent facilement imposer leurs limites, surtout avec l'âge. Découvrez nos meilleurs conseils pour prendre soin de vous pendant que vous prenez soin de votre jardin.
Au retour des beaux jours, l'envie de jardiner se fait sentir. Et pour de bonnes raisons : le jardinage est une activité physique complète. Il renforce les muscles, apporte un bol d'air frais et procure une paix intérieure difficile à trouver ailleurs.
Cependant, le corps ne suit pas toujours l'envie, surtout en début de saison, lorsque l’on passe d’un hiver plus tranquille à des heures de désherbage, de bêchage et de flexions. Maux de dos, torticolis ou genoux sensibles peuvent vite démotiver. Pourtant, ce n'est pas une fatalité.
Préparez votre corps avant de démarrer
C’est particulièrement vrai au printemps, lorsque le corps n’a pas réalisé ces mouvements depuis des mois. De nombreuses douleurs au jardin ne viennent pas d’un travail trop dur, mais de mouvements inhabituels pour le corps.
Mettez un réveil pour penser à faire des pauses. L’idéal est de changer de position ou d’activité toutes les 15 minutes environ. Ce n’est pas de la paresse – c’est ce qui vous permettra de jardiner encore le lendemain.
La posture fait toute la différence
Évitez autant que possible de travailler trop longtemps en position penchée. C’est la posture qui sollicite le plus dos et nuque, et il est difficile de l’éviter complètement au jardin. Mais il existe des astuces simples pour la limiter.
Parmi les plus efficaces, s’asseoir pour effectuer les travaux proches du sol, plutôt que de se pencher. Cela soulage les genoux et évite la position courbée qui pèse sur les lombaires. Si vous avez un appui pour vous relever, vous épargnez aussi des efforts à votre corps.
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Travaillez à hauteur confortable
Surenchérir la hauteur de travail est l’un des meilleurs investissements pour le dos. Un carré surélevé de 50 à 70 cm vous permet de garder le dos droit et prévient la flexion profonde qui sollicite la région lombaire. Des buissons de baies sur tige (groseilles, cassis, etc.) offrent les mêmes avantages et sont faciles à trouver en jardinerie et pépinière.
Vous pouvez aussi limiter le désherbage avec les bonnes plantes. Les vivaces comme l’anémone d’automne, l’hosta ou l’hémérocalle nécessitent peu d’entretien et freinent la pousse des mauvaises herbes. Une toile de paillage sous le mulch est un investissement rentable, qui vous fera gagner de nombreuses heures à genoux.
Les pots sur roulettes sont faciles à déplacer sans avoir à porter. Utilisez des pommes de pin au fond plutôt que des cailloux pour le drainage : le pot sera bien plus léger. Placez le tout dans un pot plastique glissé dans un pot en terre cuite pour encore plus de facilité de manipulation.
Choisissez bien vos outils
De bons outils font toute la différence pour le bien-être du corps. Préférez ceux à manche long pour garder le dos droit. Un manche antidérapant et suffisamment épais permet de répartir l’effort dans toute la main, et pas seulement les doigts.
Les outils électriques peuvent s’avérer pratiques, mais testez-les avant achat : la batterie augmente souvent le poids par rapport aux alternatives manuelles, ce qui peut fatiguer poignets et épaules lors d’utilisations prolongées.
La pince à long manche est un outil encore trop méconnu : elle permet de ramasser ou d’atteindre facilement les parterres sans se pencher et vous économise de nombreux allers-retours accroupis dans la journée.
Protégez vos mains et vos doigts
Vos mains sont votre meilleur atout au jardin : prenez-en soin. Mieux vaut s’arrêter tant qu’on se sent bien ; vous devez encore pouvoir utiliser vos mains le reste de la journée.
Pensez à utiliser les deux mains pour répartir la charge et préserver vos articulations. De bons gants rembourrés protègent la paume et amortissent les vibrations des outils. En cas d’arthrose, une simple orthèse poignet peut apporter un vrai soutien pendant l’activité.
Aménagez un banc ou une chaise dans votre jardin, afin d’avoir un endroit pour vous asseoir au fil de vos activités. Profitez de vos pauses pour admirer le fruit de votre travail. Pensez à régler une alarme pour ne pas oublier de les prendre !
Quand demander de l’aide ?
Des courbatures légères qui disparaissent en moins d’une journée sont courantes. Mais si la douleur augmente ou ne s’améliore pas après quelques jours, mieux vaut consulter médecin ou kinésithérapeute. De même en cas de douleur intense apparue soudainement après un effort.
N’oubliez pas que votre mairie peut, dans de nombreux cas, vous aider pour l’entretien du jardin si vous n’êtes plus en mesure de le faire vous-même. Renseignez-vous sur vos droits, cela vaut la peine.
