Gode råd til skånsomt havearbejde: Sådan passer du haven uden smerter

Når foråret viser sig fra sin bedste side, kribler det i de grønne fingre for at komme i gang. Og det er der god grund til. Havearbejde er faktisk rigtig god motion. Det styrker musklerne, giver frisk luft og giver mange en ro i sindet, som er svær at finde andre steder.^[1]

Problemet er, at kroppen ikke altid er med på ideen, særligt i starten af sæsonen, hvor man går fra en vinter med mere stilstand til flere timers lugning, gravning og bøjning. Mange får ondt i ryggen, hold i nakken eller ømme knæ, og det kan hurtigt tage modet fra én. Men det behøver det ikke at gøre.

Forbered kroppen, inden du går i gang

Tænk på havearbejde som en sport. Ingen løber et maraton uden at varme op, og det samme gælder for en lang dag i haven. Fem minutters let bevægelse, inden du går ud, er nok til at gøre en forskel. Prøv et par rolige knæbøjninger, skulderruller og hofterotationer, så kroppen er klar til de uvante stillinger, der venter.^[2]

Det gælder særligt i foråret, hvor kroppen ikke har lavet de her bevægelser i måneder. Mange skader i haven skyldes ikke, at opgaven er for tung, men at kroppen ikke er vant til det.

Arbejdsstillingen gør den store forskel

Undgå at arbejde i foroverbøjet stilling i længere tid ad gangen. Det er den stilling, der slider mest på ryg og nakke, og det er svær at undgå helt i haven. Men du kan gøre meget for at begrænse det.

En af de mest effektive ting er at sidde ned, når du arbejder tæt på jordniveau, i stedet for at bøje dig. Når du sidder, aflaster du knæleddet og undgår den foroverbøjede stilling, der belaster lænden. Og har du noget at støtte dig til, når du skal rejse dig igen, sparer du kroppen for en ekstra belastning.

Haveskammel med knæpude og håndtag

Få hjælp af vores mest populære produkt:

En foldbar haveskammel, der kan bruges på to måder: som et stabilt sæde, når du arbejder tæt på jordniveau, eller vendt om som en blød knæpude. Håndtagene sidder i den rigtige højde til at hjælpe dig op igen. Foldes flad på få sekunder og leveres med en lille taske til haveredskaber.

Se haveskamlen

Få haven op i arbejdshøjde

En af de bedste investeringer, du kan gøre for ryggen, er at hæve arbejdshøjden. Højbede i 50-70 cm giver dig mulighed for at arbejde med ret ryg og undgår den dybe foroverbøjning, der slider på lænden. Opstammede bærbuske som ribs, stikkelsbær og solbær giver samme fordel og fås hos de fleste gartnere og plantecentre.

Du kan også mindske behovet for lugning ved at vælge de rigtige planter. Stauder som høstanemoner, hosta og dagliljer kræver ikke den store pleje og holder ukrudt nede. Fiberdug under flis er en investering, der betaler sig mange gange over i sparede timer på knæ.

Vælg de rigtige redskaber

Gode haveredskaber gør en stor forskel for, hvordan kroppen har det bagefter. Vælg redskaber med lange skafter, så du kan arbejde med ret ryg. Grebet bør have en skridsikker belægning og være tykt nok til at fordele belastningen over hele hånden, ikke bare fingrene.^[3]

Elektriske redskaber kan være en fordel, men afprøv altid produktet, inden du køber. Batteriet gør mange elektriske redskaber tungere end de håndholdte alternativer, og det kan give problemer for håndled og skuldre ved længere tids brug.

En gribetang med langt skaft er et undervurderet redskab. Den kan bruges til opsamling og til at nå ned i bedet uden at bøje sig, og den sparer mange unødvendige bøjninger i løbet af en dag i haven.

Pas på dine hænder og fingre

Hænderne er havens vigtigste redskab, og det er vigtigt at passe på dem. "Stop, mens legen er god" er et godt princip. Du skal også kunne bruge hænderne resten af dagen.

Brug begge hænder, når det er muligt. Det fordeler belastningen og skåner leddene. En god havehandske med polstring beskytter håndfladen og reducerer vibrationer fra redskaber. Har du gigt i hænderne, kan en let håndledsbandage give ekstra støtte under arbejdet.

Hvornår skal du søge hjælp?

Let ømhed, der er væk igen inden for et døgn, er normalt. Men hvis du oplever tiltagende smerter, eller smerter der ikke bedres efter et par dage, er det en god idé at tale med din læge eller en fysioterapeut. Det samme gælder, hvis du pludselig får stærke smerter efter et løft.

Husk også, at kommunen i mange tilfælde kan hjælpe med praktisk bistand til haven, hvis du ikke længere kan klare det selv. Det er værd at undersøge, hvad du er berettiget til.